Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări despre fitness, nutriție și stilul nostru de lucru.
Serviciile noastre sunt concepute pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness care doresc să adopte un stil de viață mai sănătos. Fie că ești începător complet sau cineva cu experiență care dorește să își optimizeze rutina, abordarea noastră educațională te poate ajuta să faci alegeri informate despre sănătatea ta.
fomquira pune accent pe educație și sustenabilitate, nu pe soluții rapide. Nu promitem transformări miracuoase, ci te învățăm cum să construiești obiceiuri care pot fi menținute pe termen lung. Abordarea noastră este holistică, acoperind antrenament, nutriție și recuperare ca părți integrate ale unui stil de viață sănătos.
Rezultatele variază de la persoană la persoană și depind de mulți factori, inclusiv punctul de plecare, consistența și obiectivele individuale. Unele îmbunătățiri, cum ar fi nivelurile de energie crescute, pot fi resimțite în câteva săptămâni de activitate consistentă. Schimbările fizice mai semnificative necesită în mod obișnuit câteva luni de efort constant.
Depinde de tipul de antrenament pe care îl alegi. Multe exerciții eficiente pot fi făcute doar cu greutatea corpului. Pentru antrenament de rezistență, greutățile sunt utile dar nu esențiale la început. Te putem ghida să începi cu ceea ce ai disponibil și să adaugi echipament treptat, dacă dorești.
Recomandările generale sugerează cel puțin o sută cincizeci de minute de activitate aerobică moderată sau șaptezeci și cinci de minute de activitate intensă pe săptămână, plus antrenament de rezistență de două ori pe săptămână. Totuși, cea mai bună frecvență pentru tine depinde de obiectivele tale, nivelul de fitness actual și capacitatea de recuperare.
Un nivel moderat de rigiditate musculară în ziua sau zilele următoare unui antrenament este normal, mai ales când începi o nouă rutină sau crești intensitatea. Aceasta este diferită de disconfortul acut în timpul antrenamentului, care ar putea indica o problemă. Învățăm diferența și când să ajustezi intensitatea.
Nu te îngrijora. Consistența pe termen lung este mai importantă decât perfecțiunea pe termen scurt. Ratarea unei sesiuni ocazionale nu va anula progresul tău. Pur și simplu continuă cu programul tău la următoarea sesiune planificată, fără a încerca să compensezi excesiv.
Ambele opțiuni sunt valabile. Multe exerciții eficiente pot fi făcute acasă cu echipament minim sau deloc. Sălile oferă varietate de echipament și un mediu motivant pentru unii, dar nu sunt esențiale pentru progres. Alegerea depinde de preferințele, bugetul și circumstanțele tale personale.
Nu recomandăm diete restrictive sau extreme. În schimb, promovăm o abordare echilibrată a alimentației care poate fi menținută pe termen lung. Te învățăm să faci alegeri nutritive mai bune în mod gradual, nu să elimini complet grupele de alimente sau să urmezi reguli rigide.
Pentru majoritatea oamenilor, o alimentație variată și echilibrată furnizează toate nutrientele necesare. Suplimentele pot fi utile în anumite situații specifice, dar ar trebui să fie considerate doar după consultarea cu un specialist în nutriție sau medic. Ne concentrăm întâi pe optimizarea dietei de bază.
Hidratarea este extrem de importantă pentru toate funcțiile corporale, inclusiv performanța în antrenament și recuperare. Nevoile de apă variază în funcție de nivel de activitate, climă și alți factori, dar o regulă generală este să bei apă regulat pe parcursul zilei și să crești aportul în jurul antrenamentelor.
Înainte de antrenament, alege o combinație de carbohidrați și proteine cu câteva ore înainte, sau o gustare ușoară dacă timpul este limitat. După antrenament, proteinele ajută la recuperarea musculară, iar carbohidrații refac rezervele de energie. Momentul exact și cantitățile depind de tipul și intensitatea antrenamentului.
Programele noastre personalizate sunt adaptate nivelului tău de fitness, obiectivelor și circumstanțelor de viață. Începem cu o evaluare inițială pentru a înțelege punctul tău de plecare, apoi creăm un plan care poate fi ajustat în funcție de progresul și feedback-ul tău continuu.
Da, poți trece la un alt plan în funcție de nevoile tale în schimbare. Dacă descoperi că un plan nu se potrivește stilului tău de viață sau obiectivelor, putem discuta opțiunile de ajustare sau schimbare la următorul ciclu de facturare.
Programele noastre sunt flexibile și se bazează pe abonament lunar. Nu există o durată fixă obligatorie. Unii clienți aleg să lucreze cu noi câteva luni pentru a construi o bază solidă, în timp ce alții preferă suportul continuu. Tu decizi cât timp dorești să continui.
Cel mai simplu mod de a începe este să completezi formularul de contact de pe site. Vom răspunde în curând pentru a discuta nevoile tale, a răspunde la orice întrebări suplimentare și a te ajuta să alegi planul cel mai potrivit pentru situația ta.
Nu ezita să ne contactezi. Suntem aici să te ajutăm să găsești răspunsurile de care ai nevoie.
Contactează-ne